درمان و مشاوره اضطراب

مشاوره اضطراب (Anxiety Counselling) فرصتی را فراهم می‌کند تا افراد با کمک متخصصان مجرب و متعهد به بررسی علل و ریشه‌های مشکلات خود بپردازند، مهارت‌های مقابله‌ای جدید را یاد بگیرند و از حمایت‌های عاطفی و روانی لازم برخوردار شوند. کلینیک روانشناسی مهرانا با ارائه خدمات متنوع و بهره‌گیری از روش‌های درمانی مبتنی بر شواهد، محیطی امن و حمایتگر را برای مراجعین فراهم می‌کند تا بتوانند مسیر بهبودی را با اطمینان بیشتری طی کنند.

مشاوره اضطراب چیست؟

مشاوره اضطراب نوعی روان درمانی است که به افراد مبتلا به اضطراب کمک می‌کند تا علائم خود را مدیریت کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. جلسات مشاوره اضطراب معمولاً توسط یک روان‌شناس یا مشاور دارای مجوز انجام می‌شود و می‌تواند به صورت فردی یا گروهی برگزار شود (منبع).

در طول جلسات مشاوره، فرد می‌تواند در مورد افکار، احساسات و تجربیات خود با متخصص صحبت کند. متخصص به فرد کمک می‌کند تا الگوهای تفکر منفی را شناسایی و اصلاح کند، مهارت‌های مقابله‌ای را برای مدیریت استرس و اضطراب یاد بگیرد و راهبردهایی برای حل مشکلات و چالش‌های زندگی خود تدوین کند.

مشاوره اضطراب می‌تواند به تنهایی یا در کنار سایر درمان‌ها مانند دارودرمانی انجام شود. اثربخشی این نوع مشاوره به طور علمی ثابت شده است و می‌تواند به افراد مبتلا به اضطراب در سطوح مختلف، از خفیف تا شدید، کمک کند.

چه موقع باید به مشاور روانشناس اضطراب مراجعه کرد؟

نشانه‌های زیر می‌توانند نشان‌دهنده نیاز به مشاوره اضطراب باشند:

• نگرانی و ترس مداوم: اگر برای مدت طولانی احساس نگرانی و ترس می‌کنید که در فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد می‌کند.

• اجتناب از موقعیت‌های خاص: اگر از موقعیت‌ها یا فعالیت‌هایی که قبلاً برایتان طبیعی بود، اجتناب می‌کنید.

• علائم جسمانی: اضطراب می‌تواند منجر به علائمی مانند تپش قلب، تعریق بیش از حد، سرگیجه و مشکلات گوارشی شود.

• مشکلات خواب: اضطراب می‌تواند باعث مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در شب یا خواب ناآرام شود.

• احساس بی‌قراری یا خستگی: اضطراب می‌تواند منجر به احساس بی‌قراری یا خستگی شدید شود.

• مشکل در تمرکز یا تفکر: اضطراب می‌تواند تمرکز، تفکر و تصمیم‌گیری را دشوار کند.

• احساس بی‌ارزشی یا گناه: اضطراب می‌تواند منجر به احساس بی‌ارزشی، گناه یا شرم شود.

مشاوره اضطراب برای چه کسانی مناسب است؟

مشاوره اضطراب برای هر کسی که علائم اضطراب را تجربه می‌کند، می‌تواند مفید باشد. این علائم شامل نگرانی مداوم، اجتناب از موقعیت‌ها، علائم جسمانی، مشکلات خواب، احساس بی‌قراری یا خستگی، مشکلات تمرکز و احساس بی‌ارزشی یا گناه می‌شود.

به طور کلی، هر کسی که احساس می‌کند اضطراب بر زندگی او تأثیر منفی می‌گذارد، می‌تواند از صحبت با یک متخصص سلامت روان بهره‌مند شود. مشاوره اضطراب می‌تواند به افراد در یادگیری نحوه مدیریت علائم خود، مقابله با استرس، بهبود الگوهای تفکر و ایجاد روابط سالم‌تر کمک کند. این نوع مشاوره می‌تواند به تنهایی یا در کنار سایر درمان‌ها مانند دارودرمانی انجام شود و بسیار مؤثر است.

مشاوران کلینیک مهرانا

دسترسی به بهترین مشاوران بصورت تلفنی، حضوری و آنلاین.

نحوه عملکرد مشاوره اضطراب

مشاوره اضطراب نوعی روان درمانی است که به افراد مبتلا به اضطراب کمک می‌کند تا علائم خود را مدیریت کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. این جلسات توسط یک روان‌شناس یا مشاور دارای مجوز انجام می‌شود و می‌تواند به صورت فردی یا گروهی برگزار شود.

نحوه انجام مشاوره

• برقراری ارتباط: در جلسات مشاوره، فرد می‌تواند در مورد افکار، احساسات و تجربیات خود با متخصص صحبت کند.

• شناسایی الگوها: متخصص به فرد کمک می‌کند تا الگوهای تفکر منفی را که در اضطراب او نقش دارند، شناسایی کند.

• تغییر الگوها: با کمک متخصص، فرد یاد می‌گیرد که چگونه الگوهای تفکر خود را به روشی سالم‌تر تغییر دهد.

• یادگیری مهارت‌ها: فرد مهارت‌های مقابله‌ای را برای مدیریت استرس و اضطراب یاد می‌گیرد.

• حل مشکلات: راهبردهایی برای حل مشکلات و چالش‌های زندگی خود تدوین می‌کند.

مدت زمان

مدت زمان مشاوره اضطراب به عوامل مختلفی از جمله شدت علائم، نیازهای فردی و نوع درمان بستگی دارد. برخی از افراد ممکن است پس از چند جلسه احساس بهبودی کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به جلسات درمانی طولانی‌تری نیاز داشته باشند.

مزایای مشاوره اضطراب

مشاوره اضطراب مزایای متعددی دارد که می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کند (منبع). برخی از این مزایا عبارت‌اند از:

• افزایش خودآگاهی: فرد می‌تواند بهتر علل و محرک‌های اضطراب خود را شناسایی کرده و درک عمیق‌تری از آن‌ها پیدا کند.

• کاهش علائم اضطراب: با استفاده از تکنیک‌های مختلف مانند تمرینات تنفسی و ذهن آگاهی، علائم اضطراب مانند نگرانی مداوم و ترس کاهش می‌یابد.

• بهبود مهارت‌های مقابله‌ای: یادگیری مهارت‌های جدید برای مدیریت استرس و اضطراب در موقعیت‌های مختلف که به فرد کمک می‌کند تا با چالش‌های روزمره بهتر مواجه شود.

• تغییر الگوهای فکری منفی: بازسازی شناختی برای جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت و سازنده که به بهبود وضعیت روانی فرد منجر می‌شود.

• افزایش اعتماد به نفس: تقویت حس ارزشمندی و اعتماد به نفس از طریق تمرین‌ها و گفتگوهای هدفمند که به فرد کمک می‌کند تا با اطمینان بیشتری در زندگی خود پیش برود.

• بهبود روابط بین فردی: تقویت مهارت‌های ارتباطی و ایجاد روابط سالم‌تر با دیگران که به فرد کمک می‌کند تا حمایت اجتماعی بیشتری دریافت کند.

• افزایش کیفیت خواب: کاهش اضطراب منجر به بهبود الگوی خواب و استراحت بهتر می‌شود که برای سلامت کلی فرد ضروری است.

• کاهش تنش‌های جسمانی: کاهش علائم جسمانی مرتبط با اضطراب مانند تپش قلب، تعریق و مشکلات گوارشی که به بهبود سلامت جسمانی فرد کمک می‌کند.

• افزایش تمرکز و کارایی: بهبود توانایی تمرکز و انجام وظایف روزانه به طور مؤثرتر که می‌تواند به بهبود عملکرد شغلی و تحصیلی منجر شود.

• پیشگیری از بازگشت اضطراب: یادگیری مهارت‌ها و ابزارهای لازم برای جلوگیری از بازگشت اضطراب در آینده که به فرد کمک می‌کند تا به طور پایدارتر با مشکلات مواجه شود.

• حمایت عاطفی: فراهم شدن محیطی امن برای صحبت درباره احساسات و تجربیات فرد و دریافت حمایت عاطفی از مشاور که می‌تواند به بهبود سلامت روانی فرد کمک کند.

• تسهیل در تصمیم‌گیری: کمک به فرد برای اتخاذ تصمیمات بهتر و مؤثرتر در زندگی روزمره که به بهبود کیفیت زندگی و رضایت فردی منجر می‌شود.

انواع روش‌های مشاوره اضطراب

برخی از انواع روش های مشاوره اضطراب عبارت اند از:

• درمان شناختی رفتاری (CBT): درمانی است که از تغییر الگوهای تفکری و رفتاری برای کاهش اضطراب استفاده می‌کند و افراد را به آموزش تکنیک‌های مقابله‌ای برای مدیریت استرس و اضطراب ترغیب می‌کند.

• درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT): این درمان به فرد کمک می‌کند تا افکار و احساسات دشوار را پذیرفته و بر اساس ارزش‌های شخصی‌اش اقدام کند و با کاهش نشخوار فکری و نگرانی‌های بی‌جا مواجه می‌شود.

• درمان بین فردی (IPT): این درمان بر روابط بین فردی تمرکز دارد و افراد را در مدیریت مشکلات میان فردی که ممکن است منجر به اضطراب شوند، هدایت می‌کند.

• درمان مواجهه (Exposure Therapy): با استفاده از مواجهه تدریجی با موقعیت‌ها یا اشیایی که اضطراب را ایجاد می‌کنند، این درمان کمک می‌کند که حساسیت فرد به آن‌ها کاهش یابد و از اجتناب این موقعیت‌ها جلوگیری شود.

• درمان دیالکتیکی رفتاری (DBT): این درمان تکنیک‌های درمان شناختی رفتاری را با تمرکز بر تنظیم هیجانات و بهبود روابط بین فردی ترکیب می‌کند و افراد را در آموزش مهارت‌های ذهن آگاهی و پذیرش احساسات یاری می‌دهد.

• درمان متمرکز بر شفقت (CFT): این درمان شفقت به خود و دیگران را تقویت می‌کند و باعث کاهش نشخوار فکری و تقویت احساسات مثبت می‌شود.

• درمان روان پویشی: با بررسی تعارضات درونی و تجربیات گذشته، این درمان به فرد کمک می‌کند تا بیشتر از ریشه‌های اضطراب خودآگاه شود.

• درمان مبتنی بر ذهن آگاهی (Mindfulness-Based Therapy): از تکنیک‌های ذهن آگاهی برای افزایش آگاهی از لحظه حال و کاهش نشخوار فکری استفاده می‌شود.

• درمان رفتاری شناختی متمرکز بر تروما (TF-CBT): طراحی شده برای افرادی که دچار اضطراب ناشی از تروما یا تجربه‌های دشوار هستند و با ترکیب تکنیک‌های درمان شناختی رفتاری با پردازش تجربیات تروماتیک کمک می‌کند.

• درمان گروهی: با شرکت در گروه‌های حمایتی، افراد از تجربیات دیگران یاد می‌گیرند و احساس تعلق اجتماعی خود را تقویت می‌کنند.

• درمان خانواده: با مشارکت اعضای خانواده، این درمان به بهبود روابط خانوادگی و مدیریت استرس‌های خانوادگی کمک می‌کند.

• دارودرمانی (Pharmacotherapy): در برخی موارد، استفاده از داروهای ضد اضطراب تحت نظارت روان‌پزشک بهبود می‌آورد.

هر کدام از این انواع مشاوره اضطراب به شیوه‌ها و روش‌های مختلفی از تداخل درمانی و مداخلات متمرکز بر خود درمانی اعمال می‌کنند تا از اضطراب کاسته شود و کیفیت زندگی افراد افزایش یابد. (منبع)

کدام روش مشاورهاضطراب برای شما مناسب است؟

انتخاب روش مشاوره اضطراب بستگی به عوامل متعددی دارد که شامل موارد زیر می‌شود:

• نوع و شدت اضطراب: برخی روش‌های مشاوره ممکن است برای اضطراب‌های شدیدتر مناسب‌تر باشند، در حالی که دیگر روش‌ها ممکن است برای اضطراب‌های خفیف‌تر مناسب باشند.

• ترکیب روش‌ها: گاهی اوقات ترکیب چندین روش مشاوره می‌تواند بهترین نتیجه را برای فرد داشته باشد، به عنوان مثال ترکیب درمان شناختی رفتاری با مدیتیشن یا مشاوره خانواده با درمان فردی می‌تواند برای برخی از مراجعین مناسب باشد.

• تجربه و تخصص مشاور: تجربه و تخصص مشاور نیز در انتخاب روش مشاوره مهم است؛ بعضی از مشاوران متخصص در یک روش خاص از مشاوره اضطراب مهارت بیشتری دارند.

• ترجیحات فردی: ترجیحات فرد در مورد روش‌های مختلف مشاوره نیز بسیار مهم است. برخی افراد به روش‌های مشاوره مبتنی بر گفتگو، مانند درمان شناختی رفتاری، علاقه دارند، در حالی که دیگران به روش‌های مبتنی بر فعالیت مانند درمان مواجهه علاقه‌مند هستند.

• محیط و شرایط فردی: محیط و شرایط فردی شامل عوامل مالی، زمانی و مکانی نیز می‌تواند تأثیرگذار باشد. به عنوان مثال، فردی که زمان آزاد کمی دارد ممکن است بر روش‌های مشاوره آنلاین یا گروهی تمایل داشته باشد.

• تطبیق با نیازهای خاص فرد: هر فرد نیازها و شرایط خاص خود را دارد، بنابراین روش مشاوره باید با نیازها و موقعیت فردی هماهنگ شود.

• پذیرش فرد از روش مشاوره: مهم‌ترین عامل، پذیرش فرد از روش مشاوره است. اگر فرد به روش مشاوره انتخابی اعتقاد نداشته باشد یا آن را پذیرفته نکند، احتمال موفقیت آن کمتر خواهد بود.

روش‌های مشاوره اضطراب در مهرانا

مشاوره اضطراب روشی مؤثر برای مدیریت و کاهش عوارض اضطراب است. در مهرانا، روش‌های مختلفی برای دریافت مشاوره اضطراب وجود دارد که هر یک از آن‌ها ویژگی‌ها و مزایای خاصی دارند. در این بخش، به بررسی روش‌های مختلف مشاوره اضطراب در مهرانا می‌پردازیم:

مشاوره حضوری

در این روش، جلسات مشاوره به صورت روبرو و در محل مشاوره انجام می‌شود.

مزایا

• امکان برقراری ارتباط نزدیک با مشاور.

•  مشاهده زبان بدن و احساسات مشاور به صورت مستقیم.

• ایجاد فضای امن و خصوصی برای بیان مسائل اضطرابی.

مشاوره آنلاین

در این روش، جلسات مشاوره از طریق اینترنت و ابزارهای مختلفی مانند تماس تصویری یا چت انجام می‌شود.

مزایا

• دسترسی آسان و راحت از هر مکانی با اتصال به اینترنت.

• انعطاف در انتخاب زمان و مکان جلسات.

• مقرون به صرفه بودن و صرفه‌جویی در زمان و هزینه.

مشاوره تلفنی

در این روش، جلسات مشاوره از طریق تماس تلفنی انجام می‌شود.

مزایا

• دسترسی آسان و راحت از هر مکانی.

• انعطاف در زمان برگزاری جلسات.

• مقرون به صرفه بودن و کاهش هزینه‌های مربوط به حضور فیزیکی.

خدمات ما در مرکز مشاوره مهرانا

برخی از خدمات رایج در کلینیک روان‌شناسی مهرانا برای مشاوره اضطراب عبارت‌اند از:

• ارزیابی و تشخیص: این شامل ارزیابی مشکلات مرتبط با اضطراب و ارائه تشخیص مناسب می‌شود. این ممکن است شامل مصاحبه با فرد، انجام آزمون‌ها و بررسی سابقه خانوادگی و پزشکی باشد.

• مشاوره: این شامل ارائه درمان برای کمک به فرد در درک و حل مشکلات ناشی از اضطراب، بهبود وضعیت روحی و ایجاد روابط سالم‌تر می‌شود.

• آموزش مهارت‌ها: این شامل آموزش مهارت‌های خاص به فرد برای کمک به مقابله با مشکلات و بهبود وضعیت روانی خود می‌شود.

• مدیریت بحران: این شامل کمک به فرد در مقابله با بحران‌های روانی و عاطفی حاد، مانند اضطراب شدید یا مشکلات شدید خانوادگی است.

• حمایت و مشاوره: این شامل ارائه حمایت عاطفی و مشاوره به فرد در حالی که با مشکلات اضطراب دست و پنجه نرم می‌کند می‌شود.

• مشاوره در دوران‌های خاص زندگی: این شامل ارائه درمان برای کمک به فرد در مدیریت تغییرات روانی و عاطفی که در دوران‌های مختلف زندگی ممکن است به اضطراب منجر شود، می‌شود.

• مشاوره برای افراد با پیشینه‌های فرهنگی متنوع: این شامل ارائه درمان برای کمک به افرادی که دارای پیشینه‌های فرهنگی مختلف هستند در درک و احترام به تفاوت‌های فرهنگی و مقابله با چالش‌های مرتبط با اضطراب می‌شود.

چرا کلینیک روانشناسی مهرانا؟

مزایای بالقوه دریافت مشاوره یا درمان در کلینیک روان‌شناسی مهرانا به صورت زیر است:

دسترسی به متخصصان واجد شرایط: در کلینیک مهرانا، شما به متخصصان و مشاوران دارای مجوز و تجربه لازم برای ارائه بهترین درمان‌های مؤثر برای اضطراب دسترسی خواهید داشت.

طیف گسترده‌ای از خدمات: این کلینیک یک طیف گسترده از خدمات از جمله مشاوره فردی، مشاوره خانوادگی و گروه درمانی را برای مشکلات اضطرابی ارائه می‌دهد که این به شما امکان می‌دهد تا بهترین راه‌حل برای وضعیت شما را انتخاب کنید.

محیطی محرمانه و حمایتی: مشاوران در این کلینیک به حفظ حریم خصوصی شما اهمیت می‌دهند و فضایی امن و حمایتی را برای صحبت در مورد نگرانی‌های شما فراهم می‌کنند.

روش‌های درمانی مبتنی بر شواهد: درمان‌های ارائه شده در کلینیک مهرانا بر پایه شواهد علمی و روش‌های درمانی مؤثر استوار است که به بهبود وضعیت افراد مبتلا به اضطراب کمک می‌کند.